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弹力绳好吗 锻炼背肌有一套


来源:99健康网

弹力绳那确实是好东西,特别是在肌肉的锻炼方面,还是独特的效果的,比如在背肌!那弹力绳练背肌有哪些训练方式呢?使用弹力绳有哪些需要注意的吗?下面跟着一起了解吧!  用弹力绳好吗  弹力绳怎么样呢?它是一

弹力绳那确实是好东西,特别是在肌肉的锻炼方面,还是独特的效果的,比如在背肌!那弹力绳练背肌有哪些训练方式呢?使用弹力绳有哪些需要注意的吗?下面跟着一起了解吧!

用弹力绳好吗

弹力绳怎么样呢?它是一种非常适合多数人健身的辅助器械之一,而且因为质地比较软,不易造成健身人群的受伤,而且对一些肌肉也有很好的锻炼效果,因此也比较受到欢迎的。

当然弹力绳受到欢迎不仅仅如此,大家要知道,弹力绳在下肢或者上肢部位,其实都有很好的健身方式来针对性的进行锻炼,比如二头肌、三头肌、胸肌、腿部等,因此如果实在不能进行像举杠铃、举哑铃或者卧推等健身方式,那么进行弹力绳健身是不二的选择!

弹力绳与背肌

弹力绳练背肌是怎么练的?这要从下面几个动作讲起了,首先第一个动作是俯身绳索划船:将8字绳(也可使用长绳)踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面大约呈45°角,

两手持手柄在身体两侧,上臂收在身体两侧稍微外展(外展和收紧强化的肌肉部位稍有不同),吸气,呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。

坐姿划船:将弹力绳固定在较低的位置,屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。上拉杠铃时吸气,放下时呼气。

弓步下拉:将绳固定在较高的位置,坐在地面上或单腿跪在地面上,上身挺直,保持下背部平直,两手持手柄,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,手臂贴紧在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。如果将身体稍向前倾,让躯干和弹力绳的方向一致,在做下拉,锻炼的目标会有不同。如果下拉时将手臂向身体两侧打开,会更多的锻炼到岗上肌,三角肌的后束斜方肌和菱形肌。

弹力绳使用注意事项

要定期检查,弹力绳健身具有使用寿命的,通常为1年,假如是健身房通常为1季度,因此提前发现弹力绳安全隐患,避免意外的发生

防止日照,防止和酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后将清洁做好,能适当涂抹硅油,以便让弹力绳的使用寿命延长。

 

固定的时候要选择专业的固定带,在牢固的物体上固定,当固定在门缝的时候要注意锁好门。关于弹力绳伸展的极限,弹力绳的伸展长度最大为6倍,建议在3倍范围里使用。

[责任编辑:魏莹]

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