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弹力绳屈髋这样做 你会了吗


来源:99健康网

弹力绳屈髋是一种什么样的健身运动呢?想要做好弹力绳屈髋的话,你知道其有哪些动作要领吗?你知道弹力绳还有哪些屈髋的做法吗?今日就跟小编一起来学习下吧,希望对你有帮助!动作要领:  采用跪姿,把弹力绳的一

弹力绳屈髋是一种什么样的健身运动呢?想要做好弹力绳屈髋的话,你知道其有哪些动作要领吗?你知道弹力绳还有哪些屈髋的做法吗?今日就跟小编一起来学习下吧,希望对你有帮助!

动作要领:

采用跪姿,把弹力绳的一端绑在固定物上,高度越河髋关节同高!跪在垫子上,膝盖和双腿在同一条线上。

臀部往后坐,屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角,感受到臀部被拉伸!

然后,臀肌发力使髋关节伸展向前推,在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股!确保保持你的核心紧。髋部向前推的同时要稳定住腰椎!是臀部发力而不是下背!

其他屈髋锻炼方法

仰卧姿势:身体仰卧,双腿并拢,将弹力绳放在两个脚背上,然后将脚一前一后的拉动,利用弹力绳的弹力,让腿部移动的距离变成限制的,这样髋部就得到很好的锻炼。

站立姿势:保持身体站立,一侧腿部挺直,一侧腿站在弹力绳结合拉力器的环里面,然后将其向前拉起来,直到腿部抬高至屈膝90度,大腿与地面平行的角度,这样才能对髋部有帮助!

弹力绳使用注意事项

要定期检查,原因是拉力绳是具有使用寿命的,通常为1年,假如是健身房通常为1季度,因此提前发现拉力绳安全隐患,避免意外的发生。

防止日照,防止和酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后将清洁做好,能适当涂抹硅油,以便让拉力绳的使用寿命延长。

 

固定的时候要选择专业的固定带,在牢固的物体上固定,当固定在门缝的时候要注意锁好门。

[责任编辑:魏莹]

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